A medida que se acerca la PAES 2025 (1, 2 y 3 de diciembre), muchos estudiantes buscan la manera de mantener la concentración y rendir al máximo en la recta final.
No se trata solo de pasar horas frente a los libros, sino de estudiar con inteligencia, cuidando tu mente y tu cuerpo. Erik Cortés, psicólogo y coordinador de Orienta UNAB, entrega cinco estrategias clave para lograrlo.
1. Crea una rutina de estudio diaria
La concentración se entrena, y establecer un ritual diario ayuda al cerebro a asociar un horario y un lugar específicos con el enfoque y la disposición para estudiar.
Ejemplo de rutina recomendada:
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17:00–17:15 → revisión de errores del día anterior
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17:15–18:15 → práctica PAES (lenguaje o matemáticas)
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18:15–18:30 → pausa activa
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18:30–19:15 → simulacro corto o análisis de resultados
Así tu cuerpo y tu mente sabrán que ese momento es exclusivo para avanzar en tus estudios.
2. Minimiza distracciones
Notificaciones, ruidos o pensamientos intrusivos interrumpen la concentración.
Sugerencias prácticas:
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Mantén el celular fuera de tu campo visual
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Estudia en un espacio ordenado y con buena iluminación
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Usa auriculares con música instrumental o ruido blanco para mantener el foco
3. Estudia en bloques cortos
Trabajar por intervalos de 25–30 minutos con pausas de 5 minutos (método Pomodoro) ayuda a mantener la atención sin agotarse.
“No se trata de estudiar ocho horas, sino de lograr entre 3 y 4 horas de estudio efectivo. Calidad sobre cantidad”.
Durante los descansos, realiza estiramientos, camina un poco o respira profundo, evitando revisar redes sociales.
4. Cuida tu cuerpo
Dormir bien, comer equilibradamente y moverse regularmente son fundamentales para que el cerebro funcione de manera óptima y tu ánimo se mantenga estable.
Recomendaciones:
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Dormir mínimo 7 horas
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Comer snacks livianos (frutas, frutos secos, agua) antes de estudiar
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Realizar actividad física breve, como caminatas de 10–20 minutos o estiramientos
5. Practica atención plena (mindfulness académico)
Dedica unos minutos antes de estudiar a centrarte en el presente. Respirar profundo y repetir mentalmente frases como: “Estoy aquí para avanzar paso a paso” puede ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar la claridad mental. Esto te permitirá mantener el foco y tu estado de concentración para la PAES.
Conclusión
La preparación para la PAES, o cualquier prueba similar, no es solo académica: también requiere atención al cuidado físico y emocional.
“Este examen no mide tu valor como persona. Es una etapa, no un destino. Lo importante es prepararte con inteligencia y cuidarte durante el proceso”, concluye Erik Cortés de Orienta UNAB.
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