Por esto, es útil saber cómo mejorar la memoria para poder sobrellevar estas evaluaciones y mejorar el rendimiento académico. La memoria y el aprendizaje son dos procesos cerebrales estrechamente ligados.
Por una parte, el contenido aprendido se almacena en la memoria. Por otra parte, esta también implica un proceso activo que surge desde las experiencias de aprendizaje, como lo pueden ser algunas técnicas de memorización y ejercicios de memoria.
Tipos de memoria
Esta capacidad cognitiva humana se puede dividir, en Memoria a Corto Plazo y Memoria a Largo Plazo. Por otra parte, es posible distinguir también entre Memoria Sensorial y Memoria Verbal, a partir de la forma en que codifica la información.
Todos estos tipos de memoria trabajan en conjunto para ayudar al aprendizaje. No solo te permiten almacenar información, sino que también te ayudan a comprender de mejor manera la materia.
7 Tips para mejorar tu memoria y compresión
Si quieres estimular tu memoria y ayudarte a optimizar tu tiempo de estudio, estas técnicas de memorización pueden serte muy útiles:
1. Definir y organizar sesiones de estudio
Mantener el orden del día a día te ayudará mucho para establecer plazos y horas destinadas al estudio, en donde te puedas concentrar. Seguir estos horarios ayudará a tu cerebro a adecuarse a las horas de mayor productividad.
Puedes estudiar en solitario o en grupo, en función de lo que más te acomode. Procura igualmente encontrar un lugar tranquilo y con buena luminosidad. Lleva un orden de tus sesiones mediante un calendario o agenda.
2. Enfocar la atención en el estudio
Evita las distracciones para ayudar a tu memoria a concentrarse en un objetivo. Para ello, deja tu celular en silencio cualquier, mantén la tele apagada y evita que otros factores externos interrumpan tu sesión.
Sin embargo, existen algunos estímulos que pueden serte útiles. Por ejemplo, se ha descubierto que la música instrumental puede ayudar a algunas personas a mantener una mejor concentración.
3. Relacionar la información con otros contenidos ya aprendidos
Dentro de los ejercicios de memoria, integrar lo que necesitas aprender puede ser más sencillo si lo vinculas con contenidos que ya dominas.
En la medida que encuentres conexiones entre contenidos nuevos y conocidos, lograrás una continuidad que te facilitará recordar y comprender de mejor manera tu materia de estudios.
4. Tomar una pausa: ejercitarse o realizar una actividad desestresante
Distraerte es vital para evitar la fatiga mental. Para esto, la actividad física es muy importante, al igual que el contacto humano. También es útil tomar una pausa en medio del estudio, cambiando de posición y actividad durante un par de minutos.
En resumen, intercala tus sesiones con actividades que te ayuden a botar tensión y liberar el estrés.
5. Incluir tareas interactivas
Las sesiones de estudio no tienen por qué tratarse de leer la materia y repetirla incansablemente. Por el contrario, incluir otros materiales como pizarras, post its y dibujos pueden ayudarte a estimular distintas áreas de tu cerebro.
Igualmente, diferentes estímulos como videos, audios o juegos pueden ser útiles para favorecer la memorización y aprendizaje de contenidos.
6. Cuida tu alimentación
Si quieres saber cómo mejorar la memoria, debes prestar atención a tu alimentación. Ciertos alimentos favorecen esta capacidad, como por ejemplo:
- Alimento ricos en omega 3 (pescados, mariscos, nueces, semillas, etc).
- Legumbres.
- Frutas como los arándanos.
- Verduras verdes como la espinaca.
- Crucíferas como el brócoli.
- Chocolate con alto contenido de cacao.
Por otra parte, intenta evitar el exceso de frituras, azúcares procesados y alcohol.
7. Respeta las horas de sueño
Tener un sueño insuficiente o de mala calidad provoca alteraciones en la memoria. Por lo mismo, lo ideal es que duermas de 7 a 9 horas nocturnas.
Durante esta fase, el cerebro integra lo visto en el día. De esta manera, los contenidos de la Memoria a Corto Plazo vuelven a procesarse y pasan a la Memoria a Largo Plazo.
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