Si te preocupa que te vaya mal en la PAES, lo primero que debes recordar es que el temor es natural, pero este no debe controlarte.
La psicóloga Carmen Dorn del CIADE, asegura que es totalmente válido sentir nervios. Pero no debes dejar que ese miedo te paralice.
Habla sobre lo que sientes con alguien de confianza (un profesor, un amigo o familiar). A veces, solo decirlo ya alivia la carga.
Organiza tu estudio en pequeñas metas. Sentirse preparado disminuye la ansiedad.
Divide los temas por días y repasa de a poco. No necesitas saberlo todo de inmediato, solo avanzar paso a paso.
Usa técnicas para distribuir tu tiempo durante la semana, una manera efectiva de adquirir conocimientos es parcelar los contenidos a estudiar y de esa manera podrás abordar una mayor cantidad de contenidos.
Aprende a calmar tu cuerpo para calmar tu mente. La ansiedad se siente en el cuerpo: respiración acelerada, tensión, etc.
Haz respiraciones profundas: inhala 4 segundos, mantén 4, exhala 4. Prueba meditar con apps como Smiling Mind o escuchar música relajante antes de dormir.
No te identifiques con el resultado. Tu valor no depende del puntaje. La PAES es una herramienta, no un juicio sobre quién eres.
Enfócate en el proceso, no solo en el resultado. Estás dando lo mejor, y eso ya es un logro.
Cambia el diálogo interior. A veces, uno mismo se echa más presión.
En lugar de pensar “Me va a ir mal”, cámbialo por “Estoy haciendo lo que puedo, y eso está bien” o “Puedo mejorar cada día”.
Bonus
Haz pausas para ti. Estudiar sin descanso solo aumenta la ansiedad.
Sal a caminar, dibuja, cocina, escucha música o haz lo que te ayude a desconectar. La salud mental también se cuida descansando.
Esperamos estos consejos te sirvan y recuerda que no estás solo. Mientras, conoce las carreras que UNAB tiene para ti.