Sentir ansiedad, miedo o nervios antes de rendir la PAES es mucho más común de lo que imaginas. La presión por obtener un buen puntaje, elegir una carrera o cumplir expectativas puede generar estrés emocional y físico en muchos estudiantes.
La buena noticia es que existen herramientas para enfrentar este proceso de mejor manera. Desde el Centro Integral de Acompañamiento y Desarrollo al Estudiante (CIADE) de la Universidad Andrés Bello, la psicóloga Carmen Dorn entrega recomendaciones para aprender a manejar la ansiedad ante la PAES y prepararse con mayor tranquilidad y confianza.
¿Es normal sentir ansiedad antes de la PAES?
Sí, completamente. Según la especialista, sentir nervios antes de una prueba importante es una reacción natural del cuerpo frente a una situación desafiante. El problema aparece cuando ese temor comienza a paralizarte o afecta tu bienestar diario.
Por eso, el primer paso es entender que no estás solo y que muchos estudiantes viven emociones similares durante el proceso de preparación para la PAES.
- Organiza tu estudio para disminuir la ansiedad
Una de las formas más efectivas de reducir el estrés académico es sentirte preparado. Para eso, es importante estudiar con planificación y objetivos realistas.
Algunas recomendaciones son:
- Crear un calendario semanal con las materias que debes repasar.
- Dividir los contenidos en pequeñas metas diarias.
- Estudiar en bloques de tiempo, por ejemplo, 25 minutos de concentración y 5 minutos de descanso.
- Distribuir los contenidos por asignatura o temática para avanzar de manera progresiva.
- Realizar ensayos PAES para familiarizarte con las preguntas y administrar mejor el tiempo.
Además, hoy existen distintas plataformas digitales e inteligencias artificiales que pueden ayudarte a practicar ejercicios similares a los que encontrarás en la prueba.
- Aprende a calmar tu mente y tu cuerpo
La ansiedad no solo se manifiesta en los pensamientos. Muchas veces también aparece físicamente, con síntomas como respiración acelerada, tensión muscular, dolor de estómago o dificultad para dormir.
Por eso, cuidar tu bienestar físico y emocional también es parte de una buena preparación.
Algunas acciones que pueden ayudarte:
- Dormir entre 7 y 8 horas diarias.
- Hacer pausas activas durante el estudio.
- Salir a caminar o realizar actividad física.
- Escuchar música relajante.
- Meditar o usar aplicaciones de relajación como Smiling Mind.
- Practicar respiración consciente: inhala durante 4 segundos, mantén 4 segundos y exhala en 4 segundos.
Descansar también es productivo. Estudiar sin pausas puede aumentar el agotamiento y la ansiedad.
- Evita compararte con otros
Cada estudiante tiene su propio ritmo de aprendizaje y preparación. Compararte constantemente con compañeros o amigos puede aumentar la inseguridad y la presión.
En vez de enfocarte en cuánto estudian los demás, concéntrate en tus avances y en el esfuerzo que estás realizando día a día.
- Cambia el diálogo interior
Muchas veces, la mayor presión viene de uno mismo. Pensamientos como “me va a ir mal” o “no soy capaz” aumentan la ansiedad y afectan la confianza.
Intenta reemplazar esas ideas por mensajes más realistas y positivos, como:
- “Estoy haciendo lo mejor que puedo”.
- “Puedo avanzar paso a paso”.
- “No necesito saberlo todo de inmediato”.
- “Cada día puedo mejorar”.
La forma en que te hablas también influye en cómo enfrentas los desafíos.
- Prepárate para el día de la PAES con anticipación
Los nervios suelen aumentar en los días previos a la rendición de la prueba. Para evitar estrés innecesario, organiza todo con tiempo.
Antes de la PAES:
- Deja preparada tu cédula de identidad y materiales necesarios.
- Evita estudiar hasta última hora.
- Cena liviano y duerme bien.
- Llega con tiempo al lugar de rendición.
Y recuerda: respirar profundo antes de entrar puede ayudarte a recuperar la calma y concentrarte mejor.
La PAES no define quién eres
Uno de los mensajes más importantes que entregan los profesionales del CIADE es que tu valor como persona no depende de un puntaje.
La PAES es una herramienta dentro de tu proceso académico, pero no determina tus capacidades, talentos ni todo lo que puedes lograr en el futuro.
Más allá del resultado, enfrentar este desafío y prepararte ya es un gran paso.
Si estás viviendo este proceso, recuerda que pedir apoyo, descansar y cuidar tu salud mental también es parte del camino hacia la educación superior.