La PAES regular es una instancia clave si quieres ingresar a la educación superior. Es común que experimentes ansiedad durante esta etapa, ya que el cansancio, la presión y las dudas pueden aparecer cuando te enfrentas a un desafío exigente. Aquí 6 consejos para controlar la ansiedad ante la PAES.
Es importante que tu preparación incluya tanto lo académico como lo emocional. Si logras mantener la calma, vas a rendir mucho mejor y a vivir este proceso de forma más consciente y saludable.
¿Cuándo es la PAES regular? La prueba se rendirá el 1, 2 y 3 de diciembre de 2025, y sus resultados permitirán postular al proceso de admisión 2026 en universidades, institutos profesionales y centros de formación técnica. Aún tienes tiempo para prepararte de manera equilibrada, combinando estudio, descanso y estrategias que te ayuden a llegar con confianza.
6 consejos para manejar la ansiedad antes de la PAES regular
Seguir estos tips puede ayudarte a disminuir la ansiedad, sentirte más enfocado y mejorar tu rendimiento el día de la prueba.
1. Practica la respiración consciente
Una técnica efectiva para tranquilizar la mente es regular la respiración. Prueba inhalar por la nariz durante 4 segundos, sostener el aire por otros 4 y exhalar suavemente por la boca durante 6 segundos. Hazlo en 4 repeticiones seguidas. Puedes aplicarlo antes de una sesión de estudio, al comenzar el día o cuando la ansiedad se presenta antes de dormir.
2. Diseña una rutina de estudio realista
Prepararse para un examen no significa estudiar 10 horas seguidas. Lo ideal es que te organices por bloques: 45 minutos de estudio, 15 de descanso. Usa un calendario o una app para planificar tus días y deja espacio para repasar. Así evitas el agotamiento y llegas con más claridad mental y confianza.
3. Cuida tu descanso y tu alimentación
Un cuerpo bien descansado piensa mejor. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche para rendir al máximo durante el día. A la vez, alimentarte de forma equilibrada también suma: prefiere comidas livianas, evita el exceso de azúcar o cafeína, y mantén horarios regulares. Un buen sueño y una dieta estable hacen una gran diferencia en tu concentración y estado de ánimo.
4. Ordena tus pensamientos por escrito
Cuando sientas que la ansiedad te abruma, toma lápiz y papel. Escribir lo que te inquieta —ya sea miedo a equivocarte, a quedarte en blanco o a no cumplir tus metas— te permite aclarar ideas y liberar tensión. A veces, poner en palabras lo que sientes te ayuda a entenderlo mejor.
5. Muévete todos los días
No necesitas una rutina de entrenamiento intensa. Basta con caminar 15 minutos, hacer estiramientos o bailar un rato para que tu cuerpo libere endorfinas y se reduzca el estrés. El movimiento físico es una herramienta sencilla pero muy efectiva para calmar la ansiedad, despejarte y reactivar tu concentración.
6. Usa recursos que te den seguridad
Una de las mejores formas de prepararse para un examen como la PAES regular es contar con herramientas confiables. En explora.unab.cl encontrarás ensayos gratuitos, orientación vocacional, contenidos clave y más. Usar estos recursos no solo mejora tu preparación académica, sino también tu seguridad personal.
Refuerza tu confianza antes de la PAES regular y controla tu ansiedad
Manejar la ansiedad no significa que no la sientas, sino que sepas qué hacer cuando aparece. Si trabajas en tu bienestar emocional, organizas tu estudio y usas herramientas confiables, vas a rendir mejor y enfrentarás el examen con otra actitud.
¡Ahora ya sabes cuándo es la PAES regular y qué hacer para llegar bien preparado! La clave está en cuidarte, confiar en tu proceso y usar todos los recursos disponibles.
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