La PAES regular es una instancia importante para miles de estudiantes que buscan ingresar a la educación superior. Durante este proceso es normal sentir ansiedad, nervios o presión, especialmente cuando aparecen el cansancio, las dudas o el miedo a que los resultados no sean los esperados.
Por eso, prepararte para la prueba no solo implica estudiar contenidos. También es importante cuidar tu bienestar emocional y aprender cómo manejar la ansiedad antes de la PAES para enfrentar este desafío con mayor tranquilidad y confianza.
¿Cuándo es la PAES regular 2026?
La prueba se rendirá el 30 de noviembre, 1 y 2 de diciembre de 2026, y sus resultados permitirán postular al proceso de admisión 2027 en universidades, institutos profesionales y centros de formación técnica.
Aún estás a tiempo de prepararte de manera equilibrada, combinando estudio, descanso y estrategias que te ayuden a llegar con más seguridad al momento de rendir la prueba.
6 consejos para controlar la ansiedad antes de la PAES
Seguir estos consejos puede ayudarte a disminuir el estrés, sentirte más enfocado y mejorar tu rendimiento durante los días de rendición.
1. Practica la respiración consciente
Una técnica efectiva para manejar la ansiedad antes de la PAES es regular tu respiración.
Prueba inhalar por la nariz durante 4 segundos, sostener el aire por otros 4 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 6 segundos. Repite este ejercicio cuatro veces seguidas.
Puedes hacerlo antes de estudiar, al comenzar el día o antes de dormir.
2. Diseña una rutina de estudio realista
Prepararte para la PAES no significa estudiar durante horas sin descanso.
Lo ideal es organizarte por bloques de estudio, por ejemplo:
- 45 minutos de concentración
- 15 minutos de pausa
También puedes apoyarte en calendarios, aplicaciones o planificadores para distribuir mejor tus contenidos y evitar el agotamiento mental.
3. Cuida tu descanso y tu alimentación
Dormir bien es fundamental para mantener la concentración y rendir mejor académicamente.
Intenta dormir entre 7 y 9 horas diarias y mantener horarios estables. Además, una alimentación equilibrada también puede ayudarte a sentirte con más energía y estabilidad emocional.
Evita el exceso de cafeína, bebidas energéticas o azúcar durante los días previos a la PAES.
4. Escribe lo que sientes
Cuando la ansiedad aumenta, escribir tus pensamientos puede ayudarte a ordenar tus emociones.
Expresar tus preocupaciones en papel permite liberar tensión y entender mejor aquello que te preocupa, ya sea miedo a equivocarte, presión académica o inseguridad frente al resultado.
5. Mantente en movimiento
La actividad física ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
No necesitas entrenamientos intensos. Caminar, bailar, estirarte o realizar ejercicios suaves durante algunos minutos al día puede ayudarte a despejar la mente y recuperar energía.
6. Usa herramientas que te ayuden a prepararte
Sentirte preparado también disminuye la ansiedad.
En Preunab puedes encontrar ensayos gratuitos, orientación vocacional, contenidos sobre admisión y recursos que pueden ayudarte a reforzar tu preparación para la PAES regular.
Cómo manejar la ansiedad antes de la PAES y llegar con más confianza
Manejar la ansiedad no significa dejar de sentir nervios, sino aprender a enfrentarlos de mejor manera.
Si logras equilibrar tu estudio con descanso, organización y hábitos saludables, podrás vivir este proceso con más tranquilidad y confianza en tus capacidades.
Recuerda que la PAES es solo una etapa dentro de tu camino académico y personal. Prepararte de forma consciente también implica cuidar tu salud mental y reconocer todo el esfuerzo que has realizado hasta ahora.
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